🌡 熱中症の症状とステージ
熱中症は重症度によって3つのステージに分けられます。早期発見・早期対処が命を救います。
Ⅰ度（軽症）
- めまい・立ちくらみ
- 筋肉のこむら返り
- 大量の発汗
- 気分の悪さ
→ 涼しい場所へ移動し、水分・塩分補給
Ⅱ度（中等症）
- 頭痛・嘔吐・気分不良
- 体がだるい・力が入らない
- 集中力・判断力の低下
→ 医療機関を受診。自力で水分が飲めれば水分補給も
Ⅲ度（重症）
- 意識障害・けいれん
- 高体温（40℃以上）
- まっすぐ歩けない
- 返答がおかしい
→ 即119番。救急車が来るまで全身を冷却
💧 基本の予防策
熱中症の予防は、水分・塩分・休憩の「3つのR」が基本です。
こまめな水分補給
のどが渇く前に飲む習慣が大切です。外出中は20〜30分ごとにコップ1杯（150〜200ml）を目安に。スポーツドリンクや経口補水液が効果的。
塩分補給も忘れずに
大量に汗をかくと塩分（ナトリウム）も失われます。水だけでなく塩分0.1〜0.2%を含む飲み物か、塩分タブレットを活用しましょう。
適切な休憩と日陰
炎天下では30〜60分ごとに日陰や冷房のある場所で休憩を。体温が上がりすぎる前にクールダウンすることが重要です。
服装と日焼け対策
白や薄い色の通気性の良い素材（麻・綿・速乾素材）を選びましょう。帽子・日傘で直射日光を避けることも効果的です。
前日の睡眠・体調管理
睡眠不足・疲労・二日酔いは熱中症リスクを高めます。十分な睡眠と体調管理が外出時の安全につながります。
室内でも油断しない
屋内でも熱中症は起きます。特に高齢者は暑さを感じにくいため、部屋の温度計を確認し、28℃以上ならエアコンを積極的に使用してください。
📊 WBGTと熱中症の関係
WBGT（湿球黒球温度）は気温・湿度・日射量・風速を組み合わせた、熱中症リスクを示す国際基準の指標です。
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⚠️ 危険な時間帯と場所
熱中症が起きやすい時間帯と場所を把握することで、リスクを下げられます。
- 危険な時間帯：午前10時〜午後3時（気温と日射がピーク）
- 危険な場所：駐車場の車内・体育館・屋外作業現場・炎天下のグラウンド
- 夜間も注意：熱帯夜（最低気温25℃以上）では睡眠中の熱中症にも注意
- 室内でも：換気が悪く高温多湿の部屋、特に高齢者宅は要注意
🚨 応急処置の方法
熱中症を疑ったらすぐに行動してください。対処の速さが回復を左右します。
エアコンの効いた室内、または日陰で風通しのよい場所へすぐに移動する
首・脇の下・太もものつけ根など、太い血管がある部位に氷や保冷剤を当てる
自分で飲める場合は経口補水液やスポーツドリンクを少しずつ飲ませる
Ⅱ度以上の症状、または回復しない場合はためらわず救急車を呼ぶ
👴 特に注意が必要な人
- 高齢者：体温調節機能が低下し、暑さを感じにくいため気づかないうちに悪化しやすい
- 乳幼児：体温調節が未発達。地面に近く高温になりやすい環境にいることが多い
- 屋外労働者：農業・建設・配送などは高温下での長時間作業になりやすい
- 持病のある人：心臓病・糖尿病・腎臓病の人は症状が悪化しやすい
- スポーツをする人：発汗量が多く、激しい運動で体温が急上昇するリスクがある
📢 熱中症アラートの活用
環境省・気象庁が共同で発表する「熱中症警戒アラート」は、翌日または当日の予測WBGTが33℃以上になると予想される地域に発令されます。
- アラート発令日は不要不急の外出を控える
- 外出する場合は必ず日傘・帽子・冷感グッズを携帯
- 室内では冷房を積極的に使用（環境省推奨：室温28℃以下）
- 高齢の家族や一人暮らしの方への声かけを忘れずに