🥗 摂りたい栄養素と働き

熱中症予防では、汗で失われる成分と、暑さに負けない体を作る栄養素を意識します。

塩分（ナトリウム） 必須 汗で失われる。不足するとけいれん・脱力の原因に
カリウム 重要 体内の水分バランスを保つ。野菜・果物に豊富
ビタミンB1 疲労回復 糖質をエネルギーに変える。夏バテ予防の主役
クエン酸 回復補助 疲労物質の分解を助ける。梅干し・レモン・酢に

🍅 熱中症予防に効く食べ物

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きゅうり・トマト・スイカ

水分とカリウムが豊富。食べる水分補給として優秀。

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豚肉・うなぎ・枝豆

ビタミンB1が豊富。疲労回復とスタミナ維持に。

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梅干し・味噌汁

塩分とミネラルを手軽に補給。クエン酸も摂れる。

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バナナ・ヨーグルト

カリウム・タンパク質が手軽に。朝食や間食に最適。

食べ物だけで足りない時は飲み物も活用 → 経口補水液の作り方

🌅 朝食が重要な理由

睡眠中は汗をかいて水分・塩分が失われ、朝は軽い脱水状態になりがちです。朝食を抜くと、水分・塩分・エネルギーが不足したまま暑い日中を迎えることになり、午前中の熱中症リスクが高まります。

  • 味噌汁・スープ：水分・塩分・ミネラルを一度に補える
  • ごはん・パン：エネルギー源。抜くとバテやすい
  • バナナ・果物：カリウムと水分、糖分を手軽に
  • 卵・ヨーグルト：タンパク質で体力を維持

🚫 避けたい食習慣

  • そうめんなど糖質に偏る食事：ビタミン・タンパク質不足でバテやすい
  • 冷たいものの摂りすぎ：胃腸が冷えて消化機能が低下する
  • 朝食抜き：脱水と栄養不足のまま暑い日中を迎える
  • アルコールの飲みすぎ：利尿作用で脱水が進む。飲んだら水も
  • 食欲不振の放置：食べられる工夫をしないと体力が落ちる

❓ よくある質問

🧂

塩分はどれくらい摂る？

大量に汗をかいた時のみ意識的に。普段の摂りすぎには注意。

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果物だけでもいい？

水分・カリウム補給に良いが、塩分やタンパク質も必要。

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アイスや冷たい飲料は？

適量なら気分転換に。摂りすぎは胃腸を弱らせる。