経口補水液の作り方【自作レシピ】
OS-1との違い・正しい飲み方

🥤 経口補水液の作り方・レシピ

用意するものは「水・砂糖・塩」の3つだけ。下記の分量を守れば、市販品に近い濃度の経口補水液が作れます。

すべてを清潔な容器に入れ、砂糖と塩が完全に溶けるまでよく混ぜれば完成です。お好みでレモン果汁やグレープフルーツ果汁を少量加えると、カリウムが補えて味も飲みやすくなります。

500mlで作る場合は、水500ml・砂糖20g・塩1.5gが目安です。

⚠️ 作るときの注意点

⚖️ OS-1・スポーツドリンクとの違い

同じ「水分補給」でも、経口補水液とスポーツドリンクは目的と成分が異なります。場面に合わせて選びましょう。

飲み物全体の使い分けは 正しい水分補給・経口補水液の使い方 も参考に。

💧 正しい飲み方・量

一気に飲むと吸収が追いつかず、かえって体外に排出されてしまいます。少量ずつこまめに飲むのがポイントです。

• 飲み方：コップ1杯（約100〜150ml）をゆっくり、数分かけて飲む
• タイミング：のどが渇く前に。発汗時・入浴後・起床時・就寝前にも
• 1日の目安量：軽い脱水なら成人500〜1000ml。症状や体格で調整
• 熱中症の疑い：意識がはっきりしていれば少しずつ飲ませ、すぐに涼しい場所で休む

倒れた・意識がもうろうとする場合の対応 → 熱中症の応急処置・対処法

🚫 飲んではいけない・注意が必要なケース

経口補水液は塩分・糖分を含むため、持病がある方は注意が必要です。以下に当てはまる場合は医師・薬剤師に相談してください。

• 高血圧・心臓病・腎臓病で塩分制限を受けている
• 糖尿病で糖質制限を受けている
• 意識がない・呼びかけに反応しない（飲ませず救急要請）
• 吐き気が強く飲んでもすぐ嘔吐してしまう

意識障害・けいれんがあるときは飲ませず、ただちに119番通報してください。

❓ よくある質問