夜間・就寝中の熱中症
寝起きのだるさと寝てる間の対策

🌙 なぜ寝ている間に熱中症になる？

夜間も気温・湿度が下がらない「熱帯夜」では、寝室の環境が日中とあまり変わりません。そのうえ就寝中は次の理由でリスクが高まります。

• 長時間の脱水：寝ている間もコップ1〜2杯分の汗をかき、水分を補給できない
• エアコンを切ってしまう：タイマーで切れると室温・湿度が上昇する
• 気づけない：眠っているため、のどの渇きや暑さの異変に自分で対応できない
• 熱がこもる寝具：通気性の悪い布団・寝間着で体に熱がたまる

そもそもなぜ室内で？ → 室内・家の中の熱中症対策 ／ 原因 → 熱中症の原因

⚠️ 寝起きのこんなサインに注意

朝起きたときの次の症状は、夜間に進んだ熱中症（脱水）のサインかもしれません。

• 頭痛・頭が重い
• 体がだるい・力が入らない
• 吐き気・食欲がない
• めまい・立ちくらみ
• 口の中や唇が乾いている・尿が少なく濃い

まず水分・塩分を補給して涼しく。改善しなければ → 症状チェッカー／症状一覧

❄️ 寝るときのエアコンの正しい使い方

使い方の詳細 → エアコン節約術／扇風機・サーキュレーターの使い方

🛏 寝る前にできる対策

• 寝る前にコップ1杯の水分：枕元にも飲み物（経口補水液・麦茶など）を置く
• 寝具・寝間着を涼しく：麻や接触冷感など通気性のよい素材にする
• 入浴は就寝1〜2時間前：体温を下げてから布団に入ると寝つきやすい
• 就寝前にカフェイン・アルコールを控える：利尿作用で脱水が進みやすい

快眠の工夫 → 暑くて眠れない夜の対策／夏の快眠テクニック

👴 高齢者・子どもは特に注意

高齢者は暑さやのどの渇きを感じにくく、子どもは体温調節が未熟なため、夜間熱中症のリスクが高くなります。本人任せにせず、周囲が室温管理と水分補給を手伝いましょう。

• 寝室にも温湿度計を置き、家族が室温をチェックする
• 「エアコンは体に悪い」と切ってしまわないよう声かけする
• 就寝前と起床後に水分をとる習慣をつくる

年代別の対策 → 高齢者の熱中症対策／子供・赤ちゃんの熱中症対策

❓ よくある質問