🔬 熱中症が起こる仕組み
人の体は、汗をかいてその蒸発で熱を逃がし、体温を約37℃に保っています。ところが高温多湿の環境では、この熱を逃がす働きが追いつかなくなります。
- 気温が高い：体から空気へ熱が逃げにくくなる
- 湿度が高い：汗が蒸発できず、汗をかいても体温が下がらない
- 水分・塩分の不足：汗の材料が足りず、脱水で血流が悪化する
この結果、体内に熱がこもり、めまいや頭痛、重症では意識障害へと進みます。熱中症の基礎知識もあわせてご覧ください。
🌡 原因となる環境条件
熱中症の危険度は気温だけでは測れません。気温・湿度・日差し・風を総合した「暑さ指数（WBGT）」が重要です。
31以上
危険
外出を控え、運動は原則中止。室内でも発症する
28〜31
厳重警戒
激しい運動は中止。こまめに休憩と水分を
25〜28
警戒
運動の合間に積極的に休息と水分補給
25未満
注意
危険は少ないが油断せず水分補給を
お住まいの地域の暑さ指数 → 全国マップ ／ アラートの基準 → 熱中症警戒アラートとは
👥 なりやすい人の特徴
同じ環境でも、次のような人は熱中症のリスクが高くなります。
高齢者
暑さやのどの渇きを感じにくく、汗をかく力も低下。気づかぬうちに脱水に。
乳幼児
体温調節が未熟で、地面の照り返しを受けやすい。自分で不調を訴えられない。
運動・屋外作業者
大量の発汗で水分・塩分を失う。部活動や工事現場での発症が多い。
体調不良の人
睡眠不足・二日酔い・下痢・発熱中は脱水が進みやすくリスク増。
🏠 室内・夜間に起こる原因
「家にいたのに熱中症」は珍しくありません。むしろ熱中症による死亡の多くは室内で起きています。
- エアコンを我慢する：節電や「もったいない」という意識で使わず、室温が危険域に
- 暑さに気づかない：特に高齢者は体感が鈍く、室温が上がっても暑いと感じにくい
- 夜間の熱のこもり：日中に暖まった建物の熱が夜も放出され、就寝中に発症する
- 湿度の見落とし：気温が低めでも湿度が高いと汗が乾かず熱がこもる
対策の詳細 → 室内の熱中症対策 ／ 就寝中 → 寝るときの熱中症対策
🛡 原因を断つ予防法
こまめな水分補給
のどが渇く前に。大量の汗には塩分も。経口補水液が有効。
エアコンを使う
室温28℃以下を目安に。我慢せず使うことが命を守る。
暑い時間を避ける
正午〜午後の外出・運動を控える。WBGTを確認する習慣を。
体調を整える
睡眠・食事をしっかり。暑さに体を慣らす「暑熱順化」も大切。
体を暑さに慣らす → 暑熱順化のやり方
❓ よくある質問
曇りや涼しい日でもなる？
なる。湿度が高ければ汗が蒸発せず熱がこもる。気温だけで判断しない。
薬が原因になることは？
利尿薬や一部の精神科薬などは脱水・体温調節に影響。心配なら主治医に相談を。
お酒は原因になる？
なる。アルコールは利尿作用で脱水を招く。飲酒後・二日酔いは要注意。