🌡 気温何度から危険か
環境省や日本気象協会の目安では、気温が高くなるほど熱中症のリスクは段階的に上がります。おおよその危険ラインは次のとおりです。
お住まいの地域の今日の気温・危険度 → 全国マップ
💧 湿度との関係
熱中症で見落とされがちなのが湿度です。汗は蒸発するときに体の熱を奪いますが、湿度が高いと汗が蒸発できず、いくら汗をかいても体温が下がりません。
- 湿度80%以上：気温28℃でも、湿度60%の31℃に匹敵する危険度になることがある
- 雨上がり・梅雨明け前：気温が低めでも湿度が高く、油断して発症しやすい
- 無風の室内：湿気がこもり、気温以上に体感の危険度が高まる
つまり「気温が低いから安全」とは限りません。気温と湿度の両方を見ることが大切です。熱中症が起こる仕組みもあわせてご覧ください。
🏠 室内は何度から注意か
熱中症による死亡の多くは屋内で起きています。室内では次の数値を目安にしてください。
室温28℃
これを超えたらエアコンを。冷房の設定温度ではなく「室温」が28℃以下になるように。
湿度70%
超えたら除湿を。同じ室温でも湿度が高いと一気に危険度が上がる。
高齢者は数値で確認
暑さを感じにくいため体感に頼らない。温湿度計を置いて数字で判断を。
夜間も油断しない
日中に暖まった建物の熱で就寝中に発症。寝室の温度管理を。
室内対策の詳細 → 室内の熱中症対策 ／ 就寝中 → 寝るときの熱中症対策
📊 気温より正確な「暑さ指数」
気温だけでは危険度を正しく測れないため、環境省は暑さ指数（WBGT）という指標を使っています。これは気温・湿度・日差し（輻射熱）を組み合わせた数値で、熱中症の危険度をより正確に表します。
WBGTが28を超えると「厳重警戒」、31以上で「危険」とされ、運動は原則中止が推奨されます。気温の数字と単位（℃）は同じでも意味が違う点に注意してください。
詳しい見方 → 暑さ指数（WBGT）とは ／ 警戒情報 → 熱中症警戒アラートとは
🛡 温度別にとるべき行動
❓ よくある質問
30℃以下なら安全？
いいえ。湿度が高ければ25〜28℃でも熱中症は起こる。気温だけで判断しない。
運動は何度から中止？
WBGT31以上（気温の目安35℃前後）は原則中止。28以上は激しい運動を避ける。
夜なら涼しいから大丈夫？
熱帯夜（夜間25℃以上）は就寝中の発症リスクあり。寝室の温度に注意。